一个人释放心情的美句(压抑每天心情很沉重)
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2023-11-29
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1. 一个人释放心情的美句,压抑每天心情很沉重?
前段时间,我刷到一个女博主,她在镜头前失声痛哭,泣不成声,她说,自己太苦了,也太委屈了,虽然我不知道她经历了什么,但在那一时刻,我觉得自己能理解她的。
作为妈妈,作为女人,几年前我也会有这种时刻,觉得自己快要承受不住了,似乎达到崩溃的边缘。
有父母,年岁已高,把自己抚养成人,已经实属不易,好不容易可以过两天舒心日子,作为一个成年人,非要跟他们添堵不可?
有兄弟姐妹,各自已经是不同的家庭,大家也都在为了生活而努力,又有什么责任,经常听你诉说生活的不幸。
有朋友,讲一次两次,别人还会理解你,开导你,经常讲,别人又哪有那么多的时间陪你伤春悲秋,说到底,人类的悲欢其实真得不能共通,即使是再好的朋友。
说到最后,那就是没有找到一个可以诉说的伴侣,恰恰是因为伴侣,才有了孩子,这生活中才多了很多乱七八糟的事情,有了问题,你跟他沟通不来,讲不了几句就要吵架。
你说这烦不烦,生活中很多烦闷无处诉说,而人恰恰是需要一个出口,来释放自己的情绪,如果任由这些情绪憋在心里,早晚它都会憋出病来。
年轻时很多时候,只知道一味生闷气,却不知道可以做些什么,现在这些年,生活也还是会有一地鸡毛,但是重要的是我不会常常有要崩溃的感觉了。
怎么给自己的情绪找出口, 我想还是有几种做法可以参考下。
1 真得可以哭出来,喊出来很多人,觉得成年人哭是一种懦弱的表现,其实哭就是一种情绪的释放,跟笑一样,笑可能是因为开心,而哭恰恰是因为难过,但是一哭一笑,大家接受笑,但是不能接受哭。
以前我也会因为常常因为委屈想哭,而另一半非常不解,也很反感,这更让我接受不了,我连哭都不行。
去到公园,或者比较僻静的地方,肆意地哭一场,真得未尝不可,把委屈,把辛酸,把辛苦都哭出来,内在压抑各种情绪,一通释放,哭有时也是一个体力活,哭完会很累,记得带水,哭完喝喝水,如果饿,可以找个地方吃一餐。
最好不要在夜深人静的时候,那个氛围容易让人感伤,哭完还会失眠,声音太大,也会扰乱其他人,城市里,隔壁都没有不透风的墙,被人举报,这就更划不来了,本就是释放情绪的事情,大张旗鼓,过犹不及。
而在外面,空间辽阔,视野明朗, 随你怎么吼叫,一般不会受他人干涉,哭完吼完,看看周围的风景,是不是还不错,以前可能没有机会去好好欣赏他们,现在正好可以放慢脚步,观赏一番。
大自然的美无处不在,这是罗丹说的,他还说过,我们不缺少美,我们缺少的是发现美的眼睛。
这么花草,这些树木,除了园丁,除了周末,平时也没有人关注他们,但是他们也还是默默,生长,开花,结果,凋落,丝毫不受别人的影响,比比他们,自己好像也没有那么委屈了,至少自己还能走来东去,自由自在去想去的地方。
2 来个城市短途旅行 目前的情况,如果远行不方便,短途旅行是可以考虑的。以前好多人去旅游,满世界跑,满城市跑,真为饱览大好河山,探索世界,留下自己的足迹? 也未必,很多可能就是在一个地方呆腻了,心浮气躁,想要出去走有走,散散心,安放自己那颗欲求不满的心吧。
我不去鼓吹旅游有多好,但是它真能让你暂时远离生活的喧嚣,离开自己熟悉的那个地方, 去一个陌生地方,来一个假期,换一个过法,或许就会有豁然开朗的感觉。
在陌生的地方,没有人认识你,你见到的人,说不定也就是一面之缘,所以没有猜忌,放下防备,舒舒服服让心灵放个假,其实挺好。
3 想吃大餐我不拦着,偶尔吃吃,也不会太过分。尝试自己没有吃过的菜式,打卡自己没有去过的餐厅。生命的意义在于探索未知,发现不一样的东西。
如果预算有限,去逛逛菜市场也不错,那里一派生机腾腾,买些平时没有时间做的菜,回到家慢慢琢磨,烧一餐给自己吃,也很治愈的。
自己买的,最放心,做自己喜欢的口味,哪怕为自己煮上一碗青菜肉丝面,一碗咖喱土豆鸡,我觉得都挺好,平时节奏太快,偶尔慢一下,也不错。
这个世界上能经常有空为自己煮可口饭菜的人其实并不多,不是吗?
4 条件允许,买自己喜欢的奢侈品也无妨,很多人的烦恼跟钱无关,有那个购买能力,买几件心头好,我们不能拦着。多数人还是大众消费,与其买平时舍不得买的东西,冲动消费,倒不如买些平时不会购买但也不会很贵的东西,富有生活情调的东西,买之前没有买过的。
花草绿植是不错的选择,买给自己,买给家人,这些东西会增添生活的乐趣,看着花开得绚烂,心情会莫名其妙地好起来。
不看书的,可以买本书,买过书的,买自己从来都不会买的那类书,比如烹饪,比如装饰等等,换本书,换个心情。
也可以买平常不怎么用的东西,比如健身环,美腿器,收纳盒类,或者为自己的厨房增添一些小玩意。
用段时间,即使要丢,几十元以内的,也不心疼可惜。
5 最后,那就是运动,不管爬山也好,打球也好,跑步也好,游泳也好,迈出运动的步子,好像一切都会美好起来。运动中,人体会大量分泌多巴胺,这是一种让人快乐的元素,所以多运动,就会多产生快乐,运动后的大汗淋漓,绝对让你人向往,烦闷一扫而空。
有个心理学老师说过,现在的人什么都要快,物质不太缺,人们反而不会生活了,过去的人生活贫乏,为了一日三餐,就要耗尽力气,反而没有那么多的问题。生活,你得好好活着,努力活着。
蔡澜说过:除了肉体的痛苦,所有所谓的痛苦都只是你想出来的,我深以为然,想太多,确实容易出问题。
2. 心情很不好又没有朋友的情况下你会选择什么方法排解?
我是回首三千。非常感谢楼主提出的这个问题。
心情很不好,又没有朋友的情况,你会选择什么方式去排解?
我个人就经历过一段时期的低迷期,心情非常的糟糕。
二十一岁那年在新疆服役退伍回来后。走向社会,基本上没有什么朋友特别是那种能交心的朋友。因为人比较性格内向又腼腆。在部队里服役其间,地处沙漠。白天兵看兵,晚上数星星。养成了更加孤僻冷傲的性格。
退伍回家走向社会,感觉跟这个社会都脱轨了。那时候一整天待在家里,也不会不喜欢跟人交流。忽然之间觉得自己茫茫然不知道做什么干什么。因为那时候农村户口,退伍回家后是不包安排工作的。也没有说像现在的有军人事务部会组织退伍老兵学习技术或者是手艺。
一整天宅在家,有时候和家里面人也说不上几句话。其实我家也没什么人,因为家庭的原因,我父亲在我九岁的时候就过世了,母亲也改嫁了。跟我相依为命的就剩下八十岁的老奶奶。在我服役期间,都是她一个人在家里。
心想着退伍了,在家里面可以多陪陪老人。但是有的时候两个人根本就说不上话,因为老人年龄大了,耳背她又听不见,你跟她说话只能扯这个嗓门。
天天宅在家里也不是个事,因为还要两个人的生活,靠在农村种地干农活,自己又还年轻,自己还要成家立业。奶奶也是经常劝我出去去外面打工,谈个女朋友容易一点。
在家待了大半年。然后跟别人跑工地上做建筑活去了,记得那年跟着工队一气跑到了宁夏大武口区,同来的村里面熟人在做了一个月后,因为家里面出了急事,然后回家了,就剩下我一个人孤零零的在那里。
白天干活的时候还好一点,因为工地上做的都是体力活。一到晚上,整个人就思乡思家。又想着自己服役两年,满怀着青春热情回来后只能去工地上做个民工。家里面的老奶奶已经七老八十了,自己还是这样一事无成,只能随波逐流。在那个时间段自己的心情降到了低谷。
一整天都是晃晃悠悠的。满脑子胡思乱想,却找不到一个人倾诉。有时候大半夜实在睡不着,就捏瓶啤酒~香烟一个人在昏暗的工棚里面~借酒烧愁。
在一次逛街的时候,我看到有摆地摊卖书的为了打发无聊的时间,随手就买了几本书,看书可以使我们一个人的心静下来。记得当时自己还写了一首诗。(夜晨寂寞占我心,孤灯投影伴我情,沽来黄酒独自饮,愁人醉梦几时醒,东方又现曙光影,不知天明何去行)。
都说心怀猛虎,细嗅蔷薇。在我们的人生当中。常常十有八九事不如意。这个时候我们就要学会怎样去排解自己的忧愁和烦恼。
心境也是我们人生中的一种励练。在我们心情很不好,又没有朋友在的情况下。我们可以通过去阅读看一些书籍,看一些励志故事,这样可以洗涤我们一个人的心灵。我们可以通过自己的随笔写日记。记录我们人生中走过的每一步路程。当自己老了或者是以后可以翻开来看一看回忆一下。
像现在物质条件这么优越,在心情不好的时候也可以打开手机放些轻音乐,舒缓一下自己的个人情绪。又或者是可以去到处找一找看一看。夜晚静坐看一看夜景,灯光璀璨。你会感觉生活是这样的多姿多彩。一时的烦恼和忧愁又算的了什么?白天我们可以看看天,蔚蓝的天空能够包容下我们的一切。路上的行人来来往往。大家都为了自己的生活生计,家庭和社会在忙碌,在奔波。从细微处我们去感悟和感受生活的真谛。
我是回首三千,以上是我个人的一些经历和看法,喜欢我的朋友可以点个关注,欢迎大家互粉评论。
3. 一个人的时候不停的胡思乱想?
我们知道,大脑的功能是思考或想问题,无论您承认与否,只要我们生命不息,那么我们的大脑的思考或想问题就不会停止。“胡思乱想”这本来是大脑非常正常的功能表现,只要我们接纳大脑的这种正常功能的表现,让它顺着自己的规律自行去运动,那么它就会随着自我运行程序的结束而自然而然的终结了。
上面我说了,这是大脑非常正常的功能表现,只要你不去在意它,那么它就不会对你产生什么不良影响,但是你却去努力地克制,结果越是努力地克制就越进入了恶性循环,所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱,并产生强烈的痛苦的心理冲突,进入恶性循环的表现。 要解决你的这个问题,首先要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好--该吃饭就把饭吃好,该睡觉就把觉睡好,该聊天就把天聊好,该跑步就把步跑好,该读书就把书读好,只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情,慢慢地你心绪就会放松,对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当你真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了。 其次,当症状出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。
第三,不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。
第四,转移注意力。当觉得自己胡思乱想开始时,立即想办法转移注力--马上去做感兴趣或爱好的事或听音乐,这时注意力全都集中在感爱好的事或音乐上,就会尽快脱离现实症状摆脱痛苦。
第五,进行当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你绕进胡思乱想的漩涡时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的胡思乱想,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在胡思乱想时,让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”,当感到将要不能控制自己胡思乱想时,对自己大喝一声“停”或“不”,都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。
第六,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋,当你胡思乱想时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。
第七,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球布满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摩;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时伸展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制胡思乱想的目的。
第八,前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想,是非常正常的一些表现,也就是说出现症状也是理所当然的事,没什么值得大惊小怪的。比如说“当你站在高处时会不会幻想自己掉下去的样子,看着吱呀吱呀的风扇,会不会幻想它突然掉下来削掉人的脑袋,年龄小的患者还会想为什么1加1等于2而不是等于3,为什么桌子叫桌子而不叫椅子”如果你经常思考一些没有答案的问题的话,那这可能是强迫症所伴有的强迫思维(也可能是妄想症或者抑郁性陈思。妄想症与强迫症的区别是强迫症会有强迫动作。强迫思维与抑郁性沉思的区别是:抑郁性沉思的思考内容往往是悲观的,强迫症患者往往会压抑自己的这种强迫思维,但是抑郁性沉思不会刻意去努力抑制这些想法),只要让它随意存在,来去自由,当我们用这样的胸襟看问题的时候,不去在意他,多想想现实的东西,它也就会自觉无趣而消失了。
第九,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣和爱好的事情,培养生活中的爱好去抑制胡思乱想。 以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益,我祝你早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!嘻嘻
4. 有哪些帮助孩子情绪管理的绘本推荐吗?
关于情绪管理的绘本,我就直接上干货了。我将推荐的绘本分为了套装书和单册书,你可以根据需要选择。
小魔女咪咪这是一套充满魔幻色彩的儿童成长故事,全套10本。讲述了一个名叫咪咪的小魔女,如何解决成长中难题的故事。内容涉及社交、人际关系、友谊、心态、知错就改……画风可爱,形象生动,代入感很强,非常适合孩子阅读。奇妙的情绪探索游戏书全套书共4册,主人公是一只小变色龙。作者很巧妙地将情绪和色彩对应,呈现了各种各样的情绪,让孩子在有趣的故事中感受情绪的变化。书中还提供了很多亲子互动游戏,家长也更有方向地去引导孩子处理情绪问题。暖暖兔情绪管理绘本全套10册,包含正面情绪、负面情绪、消极情绪,让孩子感受、表达、管理情绪。主人公是憨态可掬的暖暖兔,讲述了他在成长过程中与朋友和家人发生的故事。书中还有导读、提问、情绪对应方式等内容,全面而专业,非常好看。给孩子的性格·健康成长绘本全套10册,解决孩子成长过程中遇到的各种各样的烦恼。每本书中都有感觉家族的两个小精灵出现,一个代表正面情绪,一个代表负面情绪,配上简单的故事和新颖的图画,可读性极佳。让孩子体会到生活中的各种美好,充分认识自己的感觉。小灯泡情绪管理绘本来自韩国的专门帮助孩子正当释放情绪,培养健康心态的情绪管理绘本。恐惧、愤怒、嫉妒、冷漠……学会应对各种坏情绪,发现生活中的美。画风舒适淡雅,非常有感染力,故事温暖,安抚内心。非暴力沟通绘本分为两辑,全套共9本。第一辑着重介绍非暴力沟通的整体理念,第二辑则进行非暴力沟通的专项训练。第一辑中,主人公长颈鹿吉拉教给孩子如何沟通,第二辑中,主人公变成了小朋友小亚,他遇到很多问题,通过一步步探索,找到了解决的对策。家长可以和孩子一起寻找情绪背后的感受需要,学会表达情绪,控制情绪。美国儿童情绪管理绘本这是一套引进美国心理学会的亲子绘本,侧重情绪管理和性格培养。精选了儿童成长中的常见话题,从孩子的角度出发,教给孩子如何解决问题。书中还附有美国心理学家写给父母的话,让父母也获得成长。画风非常美式,阅读体验不错。赖马情绪绘本系列这套书堪称情绪管理类绘本必读书目。台湾绘本大师赖马的经典作品,以公主病、挫折忍受力、情绪控制力为主题,通过有趣的故事,巧妙提供了解决之道。绘图造型奇特、表情逗趣,形象夸张,表现力极强。细节丰富,孩子读起来津津有味。我大喊大叫的一天 光听书名,就已经知道这本书要表达的主题了——愤怒。通过这本书,看孩子如何表达愤怒。孩子也能了解到良性的发怒方式,学会控制情绪。家长可以从中学习处理孩子情绪的方法,特别适合亲子共读。我的情绪小怪兽认识了解情绪的经典绘本,帮助孩子分辨情绪、理解情绪、调节情绪。主人公是一只混合了各种颜色的小怪兽,不同的颜色代表不同的心情。孩子在充满诗意的文字和艺术气息浓烈的画面中,认知基本情绪并有效疏导,获得成长。坏脾气小精灵快走开美国心理学会精心设计打造的培养孩子情绪控制力的绘本。告诉孩子,乱发脾气的行为很糟糕,但是有很多办法能控制坏脾气。同时也给家长提供了很多建议,让家长学会引导孩子控制情绪。菲菲生气了凯迪克荣誉奖作品,情绪绘本经典佳作。有点儿类似贴画的风格,将主人公菲菲生气时的样子渲染得淋漓尽致。非常生气的时候,菲菲要怎么应对?通过介绍菲菲的经历,让孩子理解情绪,学会控制情绪。山田家的气象报告日本名家绘本,将心情化作天气,构思非常巧妙。人的心情和天气做联结,孩子观看图画时就能发现主人公的心情变化。通过简洁明了的文字说明,孩子了解了情绪变化的前因后果,从中理解情绪,控制情绪。生气汤又是一本构思非常巧妙的情绪管理类绘本,将坏脾气变成“生气汤”。画风颇像80年代的动画片,有一股复古的味道。书中的妈妈冷静、幽默、富有童心,让孩子发泄,发泄完了一起喝汤,所有的不如意都烟消云散。我用32个屁打败了睡魔怪脑洞大开,光看封面就已经觉得很有趣了。内容荒诞幽默,充满想象力与创造力,笑点不断。赋予孩子自信和勇气,帮助孩子战胜噩梦与恐惧。画面夸张,极具动感与戏剧性,引导孩子依靠自己的力量,进行自我救济,获得勇气。胆小鬼威利讲述了一只叫威利的可爱小猩猩的故事。它一开始不自信,后来开始健身,经历跌宕起伏,形象生动饱满,仿佛活了一般出现在我们面前。书中有很多细节,如墙壁上的挂饰、地上的影子等等,都让这本书的内容非常立体丰富,让孩子感受勇气,获得成长。我把妈妈变成了鳄鱼剧情荒诞,脑洞大开,通过孩子的视角,表达了孩子对唠叨妈妈的反抗,夸张却又充满了童趣。画风简单,表现力强,孩子们一定也能感受到主人公的心情。家长也能明白,如何更好地教育孩子,而不受到孩子的反感。我不敢说,我怕被骂每个孩子都有自己的小秘密,孩子有了自己的小秘密不敢说会怎样呢?会难受,会不舒服,可还是没有勇气告诉爸爸妈妈。当孩子最终吐露出来时,那感觉好极了。通过这本书,让孩子获得勇气,学会表达,同时也会获得父母的爱。以上这些绘本,都是非常好的情绪引导类绘本,套装单本都有,可自由选择。5. 该如何开解她或陪她做些什么?
在日常生活中,我们难免会有情绪低落的时候。比如,家庭、工作、恋爱等都有使我们情绪低落的因素。今天谈一下闺蜜情绪低落的时候,我们应该如何开解她或陪她做些什么。 首先,让她靠在我们肩膀上或枕着我们腿上(这样会让她感觉到亲情、温暖和安全),耐心聆听她的倾诉。在她的倾诉过程中,找到她情绪低落的原因。如果,她情绪低落的问题我们能够帮她解决,我们就要尽心尽力地去帮助她。如果是必须要靠她自己来解决的话,我们就要站在她的角度,给她一些靠谱的建议。我觉得所有不好的情绪,都必须要解决好问题,才可以从根本上缓解压力释放情绪。当她情绪稍微好点时,就领她去逛街、购物,然后再去餐馆大吃一顿。事实证明,女士逛街、购物、狂吃是缓解和释放情绪低落的最好办法!
6. 因为一个人心情很烦该怎么办?
要我说,你要么爆发,怼他:我坐在你前面碍着你啥呢?注意,一定要有一说一,就事论事。要么向校方求助,把你目前的身体状况不佳的情况,跟校方管理此事的人阐明,注意,你只需将你的医院诊断结果告诉校领导,并说明你求助是为了更好的提升自己的心理素质,争取让自己早点从抑郁的情绪中走出来。但我必须强调的是:你说了,那你一定要脚踏实地的履行自己的承诺。只有这样,你才能够真正的从阴影中走岀来,拥抱健康心态。春节快到了,仅祝你新年快乐!
7. 有什么方法可以放松缓解压抑的心情?
1.旅游!失恋了肯定心情很糟糕,这个时候可以出去旅游一下,看看风景,吹吹风,感受下大自然的宁静,慢慢的心情就会好起来。 2.听音乐!听一些让人愉悦舒缓的音乐,音乐可以使人的呼吸平静,心跳减缓,使人心情平静,缓解忧郁苦闷的情绪 。 3.运动!运动不但能让身体充满活力,也能大大改善不良情绪,当专注于某项运动时人的注意力就自然而然的在运动上了,那里还有心思想那些让人伤感的事嘞! 自然心情也就好起来了。 4.刷头条小视频!这个我想大家再熟悉不过了吧,心情不好时打开头条看看搞笑的小视频 ,前一刻你还 一把鼻涕一把泪的下一刻可能笑出猪叫!总之改善心情的方法很多,关键是要选择适合自己的。
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1. 一个人释放心情的美句,压抑每天心情很沉重?
前段时间,我刷到一个女博主,她在镜头前失声痛哭,泣不成声,她说,自己太苦了,也太委屈了,虽然我不知道她经历了什么,但在那一时刻,我觉得自己能理解她的。
作为妈妈,作为女人,几年前我也会有这种时刻,觉得自己快要承受不住了,似乎达到崩溃的边缘。
有父母,年岁已高,把自己抚养成人,已经实属不易,好不容易可以过两天舒心日子,作为一个成年人,非要跟他们添堵不可?
有兄弟姐妹,各自已经是不同的家庭,大家也都在为了生活而努力,又有什么责任,经常听你诉说生活的不幸。
有朋友,讲一次两次,别人还会理解你,开导你,经常讲,别人又哪有那么多的时间陪你伤春悲秋,说到底,人类的悲欢其实真得不能共通,即使是再好的朋友。
说到最后,那就是没有找到一个可以诉说的伴侣,恰恰是因为伴侣,才有了孩子,这生活中才多了很多乱七八糟的事情,有了问题,你跟他沟通不来,讲不了几句就要吵架。
你说这烦不烦,生活中很多烦闷无处诉说,而人恰恰是需要一个出口,来释放自己的情绪,如果任由这些情绪憋在心里,早晚它都会憋出病来。
年轻时很多时候,只知道一味生闷气,却不知道可以做些什么,现在这些年,生活也还是会有一地鸡毛,但是重要的是我不会常常有要崩溃的感觉了。
怎么给自己的情绪找出口, 我想还是有几种做法可以参考下。
1 真得可以哭出来,喊出来很多人,觉得成年人哭是一种懦弱的表现,其实哭就是一种情绪的释放,跟笑一样,笑可能是因为开心,而哭恰恰是因为难过,但是一哭一笑,大家接受笑,但是不能接受哭。
以前我也会因为常常因为委屈想哭,而另一半非常不解,也很反感,这更让我接受不了,我连哭都不行。
去到公园,或者比较僻静的地方,肆意地哭一场,真得未尝不可,把委屈,把辛酸,把辛苦都哭出来,内在压抑各种情绪,一通释放,哭有时也是一个体力活,哭完会很累,记得带水,哭完喝喝水,如果饿,可以找个地方吃一餐。
最好不要在夜深人静的时候,那个氛围容易让人感伤,哭完还会失眠,声音太大,也会扰乱其他人,城市里,隔壁都没有不透风的墙,被人举报,这就更划不来了,本就是释放情绪的事情,大张旗鼓,过犹不及。
而在外面,空间辽阔,视野明朗, 随你怎么吼叫,一般不会受他人干涉,哭完吼完,看看周围的风景,是不是还不错,以前可能没有机会去好好欣赏他们,现在正好可以放慢脚步,观赏一番。
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2 来个城市短途旅行 目前的情况,如果远行不方便,短途旅行是可以考虑的。以前好多人去旅游,满世界跑,满城市跑,真为饱览大好河山,探索世界,留下自己的足迹? 也未必,很多可能就是在一个地方呆腻了,心浮气躁,想要出去走有走,散散心,安放自己那颗欲求不满的心吧。
我不去鼓吹旅游有多好,但是它真能让你暂时远离生活的喧嚣,离开自己熟悉的那个地方, 去一个陌生地方,来一个假期,换一个过法,或许就会有豁然开朗的感觉。
在陌生的地方,没有人认识你,你见到的人,说不定也就是一面之缘,所以没有猜忌,放下防备,舒舒服服让心灵放个假,其实挺好。
3 想吃大餐我不拦着,偶尔吃吃,也不会太过分。尝试自己没有吃过的菜式,打卡自己没有去过的餐厅。生命的意义在于探索未知,发现不一样的东西。
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自己买的,最放心,做自己喜欢的口味,哪怕为自己煮上一碗青菜肉丝面,一碗咖喱土豆鸡,我觉得都挺好,平时节奏太快,偶尔慢一下,也不错。
这个世界上能经常有空为自己煮可口饭菜的人其实并不多,不是吗?
4 条件允许,买自己喜欢的奢侈品也无妨,很多人的烦恼跟钱无关,有那个购买能力,买几件心头好,我们不能拦着。多数人还是大众消费,与其买平时舍不得买的东西,冲动消费,倒不如买些平时不会购买但也不会很贵的东西,富有生活情调的东西,买之前没有买过的。
花草绿植是不错的选择,买给自己,买给家人,这些东西会增添生活的乐趣,看着花开得绚烂,心情会莫名其妙地好起来。
不看书的,可以买本书,买过书的,买自己从来都不会买的那类书,比如烹饪,比如装饰等等,换本书,换个心情。
也可以买平常不怎么用的东西,比如健身环,美腿器,收纳盒类,或者为自己的厨房增添一些小玩意。
用段时间,即使要丢,几十元以内的,也不心疼可惜。
5 最后,那就是运动,不管爬山也好,打球也好,跑步也好,游泳也好,迈出运动的步子,好像一切都会美好起来。运动中,人体会大量分泌多巴胺,这是一种让人快乐的元素,所以多运动,就会多产生快乐,运动后的大汗淋漓,绝对让你人向往,烦闷一扫而空。
有个心理学老师说过,现在的人什么都要快,物质不太缺,人们反而不会生活了,过去的人生活贫乏,为了一日三餐,就要耗尽力气,反而没有那么多的问题。生活,你得好好活着,努力活着。
蔡澜说过:除了肉体的痛苦,所有所谓的痛苦都只是你想出来的,我深以为然,想太多,确实容易出问题。
2. 心情很不好又没有朋友的情况下你会选择什么方法排解?
我是回首三千。非常感谢楼主提出的这个问题。
心情很不好,又没有朋友的情况,你会选择什么方式去排解?
我个人就经历过一段时期的低迷期,心情非常的糟糕。
二十一岁那年在新疆服役退伍回来后。走向社会,基本上没有什么朋友特别是那种能交心的朋友。因为人比较性格内向又腼腆。在部队里服役其间,地处沙漠。白天兵看兵,晚上数星星。养成了更加孤僻冷傲的性格。
退伍回家走向社会,感觉跟这个社会都脱轨了。那时候一整天待在家里,也不会不喜欢跟人交流。忽然之间觉得自己茫茫然不知道做什么干什么。因为那时候农村户口,退伍回家后是不包安排工作的。也没有说像现在的有军人事务部会组织退伍老兵学习技术或者是手艺。
一整天宅在家,有时候和家里面人也说不上几句话。其实我家也没什么人,因为家庭的原因,我父亲在我九岁的时候就过世了,母亲也改嫁了。跟我相依为命的就剩下八十岁的老奶奶。在我服役期间,都是她一个人在家里。
心想着退伍了,在家里面可以多陪陪老人。但是有的时候两个人根本就说不上话,因为老人年龄大了,耳背她又听不见,你跟她说话只能扯这个嗓门。
天天宅在家里也不是个事,因为还要两个人的生活,靠在农村种地干农活,自己又还年轻,自己还要成家立业。奶奶也是经常劝我出去去外面打工,谈个女朋友容易一点。
在家待了大半年。然后跟别人跑工地上做建筑活去了,记得那年跟着工队一气跑到了宁夏大武口区,同来的村里面熟人在做了一个月后,因为家里面出了急事,然后回家了,就剩下我一个人孤零零的在那里。
白天干活的时候还好一点,因为工地上做的都是体力活。一到晚上,整个人就思乡思家。又想着自己服役两年,满怀着青春热情回来后只能去工地上做个民工。家里面的老奶奶已经七老八十了,自己还是这样一事无成,只能随波逐流。在那个时间段自己的心情降到了低谷。
一整天都是晃晃悠悠的。满脑子胡思乱想,却找不到一个人倾诉。有时候大半夜实在睡不着,就捏瓶啤酒~香烟一个人在昏暗的工棚里面~借酒烧愁。
在一次逛街的时候,我看到有摆地摊卖书的为了打发无聊的时间,随手就买了几本书,看书可以使我们一个人的心静下来。记得当时自己还写了一首诗。(夜晨寂寞占我心,孤灯投影伴我情,沽来黄酒独自饮,愁人醉梦几时醒,东方又现曙光影,不知天明何去行)。
都说心怀猛虎,细嗅蔷薇。在我们的人生当中。常常十有八九事不如意。这个时候我们就要学会怎样去排解自己的忧愁和烦恼。
心境也是我们人生中的一种励练。在我们心情很不好,又没有朋友在的情况下。我们可以通过去阅读看一些书籍,看一些励志故事,这样可以洗涤我们一个人的心灵。我们可以通过自己的随笔写日记。记录我们人生中走过的每一步路程。当自己老了或者是以后可以翻开来看一看回忆一下。
像现在物质条件这么优越,在心情不好的时候也可以打开手机放些轻音乐,舒缓一下自己的个人情绪。又或者是可以去到处找一找看一看。夜晚静坐看一看夜景,灯光璀璨。你会感觉生活是这样的多姿多彩。一时的烦恼和忧愁又算的了什么?白天我们可以看看天,蔚蓝的天空能够包容下我们的一切。路上的行人来来往往。大家都为了自己的生活生计,家庭和社会在忙碌,在奔波。从细微处我们去感悟和感受生活的真谛。
我是回首三千,以上是我个人的一些经历和看法,喜欢我的朋友可以点个关注,欢迎大家互粉评论。
3. 一个人的时候不停的胡思乱想?
我们知道,大脑的功能是思考或想问题,无论您承认与否,只要我们生命不息,那么我们的大脑的思考或想问题就不会停止。“胡思乱想”这本来是大脑非常正常的功能表现,只要我们接纳大脑的这种正常功能的表现,让它顺着自己的规律自行去运动,那么它就会随着自我运行程序的结束而自然而然的终结了。
上面我说了,这是大脑非常正常的功能表现,只要你不去在意它,那么它就不会对你产生什么不良影响,但是你却去努力地克制,结果越是努力地克制就越进入了恶性循环,所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱,并产生强烈的痛苦的心理冲突,进入恶性循环的表现。 要解决你的这个问题,首先要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好--该吃饭就把饭吃好,该睡觉就把觉睡好,该聊天就把天聊好,该跑步就把步跑好,该读书就把书读好,只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情,慢慢地你心绪就会放松,对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当你真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了。 其次,当症状出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。
第三,不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。
第四,转移注意力。当觉得自己胡思乱想开始时,立即想办法转移注力--马上去做感兴趣或爱好的事或听音乐,这时注意力全都集中在感爱好的事或音乐上,就会尽快脱离现实症状摆脱痛苦。
第五,进行当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你绕进胡思乱想的漩涡时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的胡思乱想,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在胡思乱想时,让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”,当感到将要不能控制自己胡思乱想时,对自己大喝一声“停”或“不”,都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。
第六,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋,当你胡思乱想时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。
第七,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球布满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摩;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时伸展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制胡思乱想的目的。
第八,前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想,是非常正常的一些表现,也就是说出现症状也是理所当然的事,没什么值得大惊小怪的。比如说“当你站在高处时会不会幻想自己掉下去的样子,看着吱呀吱呀的风扇,会不会幻想它突然掉下来削掉人的脑袋,年龄小的患者还会想为什么1加1等于2而不是等于3,为什么桌子叫桌子而不叫椅子”如果你经常思考一些没有答案的问题的话,那这可能是强迫症所伴有的强迫思维(也可能是妄想症或者抑郁性陈思。妄想症与强迫症的区别是强迫症会有强迫动作。强迫思维与抑郁性沉思的区别是:抑郁性沉思的思考内容往往是悲观的,强迫症患者往往会压抑自己的这种强迫思维,但是抑郁性沉思不会刻意去努力抑制这些想法),只要让它随意存在,来去自由,当我们用这样的胸襟看问题的时候,不去在意他,多想想现实的东西,它也就会自觉无趣而消失了。
第九,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣和爱好的事情,培养生活中的爱好去抑制胡思乱想。 以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益,我祝你早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!嘻嘻
4. 有哪些帮助孩子情绪管理的绘本推荐吗?
关于情绪管理的绘本,我就直接上干货了。我将推荐的绘本分为了套装书和单册书,你可以根据需要选择。
小魔女咪咪这是一套充满魔幻色彩的儿童成长故事,全套10本。讲述了一个名叫咪咪的小魔女,如何解决成长中难题的故事。内容涉及社交、人际关系、友谊、心态、知错就改……画风可爱,形象生动,代入感很强,非常适合孩子阅读。奇妙的情绪探索游戏书全套书共4册,主人公是一只小变色龙。作者很巧妙地将情绪和色彩对应,呈现了各种各样的情绪,让孩子在有趣的故事中感受情绪的变化。书中还提供了很多亲子互动游戏,家长也更有方向地去引导孩子处理情绪问题。暖暖兔情绪管理绘本全套10册,包含正面情绪、负面情绪、消极情绪,让孩子感受、表达、管理情绪。主人公是憨态可掬的暖暖兔,讲述了他在成长过程中与朋友和家人发生的故事。书中还有导读、提问、情绪对应方式等内容,全面而专业,非常好看。给孩子的性格·健康成长绘本全套10册,解决孩子成长过程中遇到的各种各样的烦恼。每本书中都有感觉家族的两个小精灵出现,一个代表正面情绪,一个代表负面情绪,配上简单的故事和新颖的图画,可读性极佳。让孩子体会到生活中的各种美好,充分认识自己的感觉。小灯泡情绪管理绘本来自韩国的专门帮助孩子正当释放情绪,培养健康心态的情绪管理绘本。恐惧、愤怒、嫉妒、冷漠……学会应对各种坏情绪,发现生活中的美。画风舒适淡雅,非常有感染力,故事温暖,安抚内心。非暴力沟通绘本分为两辑,全套共9本。第一辑着重介绍非暴力沟通的整体理念,第二辑则进行非暴力沟通的专项训练。第一辑中,主人公长颈鹿吉拉教给孩子如何沟通,第二辑中,主人公变成了小朋友小亚,他遇到很多问题,通过一步步探索,找到了解决的对策。家长可以和孩子一起寻找情绪背后的感受需要,学会表达情绪,控制情绪。美国儿童情绪管理绘本这是一套引进美国心理学会的亲子绘本,侧重情绪管理和性格培养。精选了儿童成长中的常见话题,从孩子的角度出发,教给孩子如何解决问题。书中还附有美国心理学家写给父母的话,让父母也获得成长。画风非常美式,阅读体验不错。赖马情绪绘本系列这套书堪称情绪管理类绘本必读书目。台湾绘本大师赖马的经典作品,以公主病、挫折忍受力、情绪控制力为主题,通过有趣的故事,巧妙提供了解决之道。绘图造型奇特、表情逗趣,形象夸张,表现力极强。细节丰富,孩子读起来津津有味。我大喊大叫的一天 光听书名,就已经知道这本书要表达的主题了——愤怒。通过这本书,看孩子如何表达愤怒。孩子也能了解到良性的发怒方式,学会控制情绪。家长可以从中学习处理孩子情绪的方法,特别适合亲子共读。我的情绪小怪兽认识了解情绪的经典绘本,帮助孩子分辨情绪、理解情绪、调节情绪。主人公是一只混合了各种颜色的小怪兽,不同的颜色代表不同的心情。孩子在充满诗意的文字和艺术气息浓烈的画面中,认知基本情绪并有效疏导,获得成长。坏脾气小精灵快走开美国心理学会精心设计打造的培养孩子情绪控制力的绘本。告诉孩子,乱发脾气的行为很糟糕,但是有很多办法能控制坏脾气。同时也给家长提供了很多建议,让家长学会引导孩子控制情绪。菲菲生气了凯迪克荣誉奖作品,情绪绘本经典佳作。有点儿类似贴画的风格,将主人公菲菲生气时的样子渲染得淋漓尽致。非常生气的时候,菲菲要怎么应对?通过介绍菲菲的经历,让孩子理解情绪,学会控制情绪。山田家的气象报告日本名家绘本,将心情化作天气,构思非常巧妙。人的心情和天气做联结,孩子观看图画时就能发现主人公的心情变化。通过简洁明了的文字说明,孩子了解了情绪变化的前因后果,从中理解情绪,控制情绪。生气汤又是一本构思非常巧妙的情绪管理类绘本,将坏脾气变成“生气汤”。画风颇像80年代的动画片,有一股复古的味道。书中的妈妈冷静、幽默、富有童心,让孩子发泄,发泄完了一起喝汤,所有的不如意都烟消云散。我用32个屁打败了睡魔怪脑洞大开,光看封面就已经觉得很有趣了。内容荒诞幽默,充满想象力与创造力,笑点不断。赋予孩子自信和勇气,帮助孩子战胜噩梦与恐惧。画面夸张,极具动感与戏剧性,引导孩子依靠自己的力量,进行自我救济,获得勇气。胆小鬼威利讲述了一只叫威利的可爱小猩猩的故事。它一开始不自信,后来开始健身,经历跌宕起伏,形象生动饱满,仿佛活了一般出现在我们面前。书中有很多细节,如墙壁上的挂饰、地上的影子等等,都让这本书的内容非常立体丰富,让孩子感受勇气,获得成长。我把妈妈变成了鳄鱼剧情荒诞,脑洞大开,通过孩子的视角,表达了孩子对唠叨妈妈的反抗,夸张却又充满了童趣。画风简单,表现力强,孩子们一定也能感受到主人公的心情。家长也能明白,如何更好地教育孩子,而不受到孩子的反感。我不敢说,我怕被骂每个孩子都有自己的小秘密,孩子有了自己的小秘密不敢说会怎样呢?会难受,会不舒服,可还是没有勇气告诉爸爸妈妈。当孩子最终吐露出来时,那感觉好极了。通过这本书,让孩子获得勇气,学会表达,同时也会获得父母的爱。以上这些绘本,都是非常好的情绪引导类绘本,套装单本都有,可自由选择。5. 该如何开解她或陪她做些什么?
在日常生活中,我们难免会有情绪低落的时候。比如,家庭、工作、恋爱等都有使我们情绪低落的因素。今天谈一下闺蜜情绪低落的时候,我们应该如何开解她或陪她做些什么。 首先,让她靠在我们肩膀上或枕着我们腿上(这样会让她感觉到亲情、温暖和安全),耐心聆听她的倾诉。在她的倾诉过程中,找到她情绪低落的原因。如果,她情绪低落的问题我们能够帮她解决,我们就要尽心尽力地去帮助她。如果是必须要靠她自己来解决的话,我们就要站在她的角度,给她一些靠谱的建议。我觉得所有不好的情绪,都必须要解决好问题,才可以从根本上缓解压力释放情绪。当她情绪稍微好点时,就领她去逛街、购物,然后再去餐馆大吃一顿。事实证明,女士逛街、购物、狂吃是缓解和释放情绪低落的最好办法!
6. 因为一个人心情很烦该怎么办?
要我说,你要么爆发,怼他:我坐在你前面碍着你啥呢?注意,一定要有一说一,就事论事。要么向校方求助,把你目前的身体状况不佳的情况,跟校方管理此事的人阐明,注意,你只需将你的医院诊断结果告诉校领导,并说明你求助是为了更好的提升自己的心理素质,争取让自己早点从抑郁的情绪中走出来。但我必须强调的是:你说了,那你一定要脚踏实地的履行自己的承诺。只有这样,你才能够真正的从阴影中走岀来,拥抱健康心态。春节快到了,仅祝你新年快乐!
7. 有什么方法可以放松缓解压抑的心情?
1.旅游!失恋了肯定心情很糟糕,这个时候可以出去旅游一下,看看风景,吹吹风,感受下大自然的宁静,慢慢的心情就会好起来。 2.听音乐!听一些让人愉悦舒缓的音乐,音乐可以使人的呼吸平静,心跳减缓,使人心情平静,缓解忧郁苦闷的情绪 。 3.运动!运动不但能让身体充满活力,也能大大改善不良情绪,当专注于某项运动时人的注意力就自然而然的在运动上了,那里还有心思想那些让人伤感的事嘞! 自然心情也就好起来了。 4.刷头条小视频!这个我想大家再熟悉不过了吧,心情不好时打开头条看看搞笑的小视频 ,前一刻你还 一把鼻涕一把泪的下一刻可能笑出猪叫!总之改善心情的方法很多,关键是要选择适合自己的。
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